نصائح ليتمتع طفلك بعام دراسي صحي

تتعلق بالنوم والتغذية والعناية الشخصية

ما يزال العام الدراسي في بدايته، ويمكن تحسين وتنمية الروتين الذي بدأ يسيطر على نمط حياة طفلك بعد انتهاء إجازة الصيف والعودة إلى المدرسة. فيما يلي بعض الاقتراحات التي تساعد على زيادة فرص طفلك في النجاح الدراسي وتنمية عادات صحية تسهم في تقوية صحته الآن ولاحقاً.

النوم

•   الحصول على القدر الكافي من النوم عامل كبير ومؤثر في قدرة الطفل على التركيز والتعلم جيداً.
•   تقول التوصيات الصحية بضرورة حصول الطفل في عمر 3-6 سنوات على 10-12 ساعة من النوم يومياً. وفي عمر 7-12 سنة يكون القدر الكافي من النوم 10-11 ساعة يومياً. وفي عمر 12-18 سنة يحتاج من النوم إلى 8-9 ساعات.
•  عليك بذل جهد كبير ليحصل أطفالك على حاجتهم من النوم وتصبح روتيناً لهم.
•  يمكن تشجع الطفل على القراءة أو الرسم خلال الساعة التي تسبق موعد النوم أو أية أنشطة هادئة.
•  يجب الحد من استهلاك الأطفال للمشروبات التي تحتوي على الكافيين ومنعها تماماً بعد الساعة 4 عصراً.
•  يجب إغلاق التلفزيون والتوقف عن مشاهدة ألعاب الفيديو والكومبيوتر قبل موعد النوم بساعة على الأقل.

التغذية

•  يحتاج الطفل إلى مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية يومياً.
•  إذا كان الطفل يقوم بشراء أطعمة من المدرسة لابد من التحدث إليه بهذا الخصوص، وتشجيعه على اختيار الطعام الصحي.
•  لابد من الحد من الوجبات السريعة، ومنع جلبها إلى المنزل.
• يجب توفير الوجبات الخفيفة الصحية في أماكن متعددة من المنزل، وأن يكون من بينها زبدة الفول السوداني والحمص والحليب واللبن (الزبادي). 
• يجب تشجيع الطفل على تناول الفواكه والخضروات. ومن ناحية أخرى يساعد غسلها وتقطيعها وتوفيرها في متناول أيدي الطفل على تناولها. 
•  لا يجب السماح بتخطي وجبة الإفطار.
•  يجب التأكد من أنه لا يتم تناول الطعام أمام شاشات التلفزيون أو الكومبيوتر.
•  إرسال زجاجات المياه مع الطفل إلى المدرسة، وحثه على شرب الماء لتجنب الجفاف.

العناية الشخصية

•  غسل الأسنان مرتين على الأقل يومياً بالفرشاة.
•  شرح أهمية غسل اليدين قبل تناول الطعام في المدرسة، وأهمية غسلها بشكل عام.
•  عدم تشجيع تبادل الأطعمة أو الملابس مع الزملاء.
•  التأكد من حصول الطفل على كل اللقاحات والتحصينات المطلوبة في موعدها.
•  في حالة القيء أو الإسهال أو الإفراط في السعال لا يجب إرسال الطفل إلى المدرسة.